Los pensamientos desde la Terapia Cognitivo Conductual

La terapia cognitivo conductual permite modificar pensamientos

 "Un padre le dice a su hijo: Mira Juan, en este mundo, todos, absolutamente todos vemos la realidad a través de nuestras gafas. ¿Verdad que la gente que es del Barça dicen que los del Madrid hacen faltas? Lo ven con sus gafas... pero los del Madrid, ¿verdad que siempre dicen que los del Barça fingen  y hacen cuento? Claro, también lo ven con sus gafas. Pues lo mismo pasa con todo. Los padres se enfadan porque quieren que Juan estudie y haga los deberes cada día, claro, lo ven con las gafas de padres y a ti te parece que no tienen razón. Tú cuando acabas los deberes quieres ir un rato a ver la televisión o a jugar... lo ves con las gafas de hijo. Cada uno ve las cosas según sus gafas, y a los padres les cuesta mucho sacarse las gafas de padre... 
Las cosas son como nos parece que son, como las vivimos cada uno de nosotros."


"Lo que en este caso quiso explicar el padre a su hijo es que en realidad todos llevamos gafas que nos permiten mirar el mundo de cierta forma. A veces estas gafas nos hacen verlo todo oscuro, lleno de aspectos negativos, y otras veces, nos permite verlo de forma más positiva.

A cualquier pensamiento que tengamos en un momento podemos darle el nombre de una gafa en particular. Por ejemplo, si frente a una situación como que alguien nos ofrezca ayuda en el supermercado pensamos: "Esto si que es raro, mejor le digo que no". Podemos llamarle las gafas de la desconfianza. El nombre que pongas a cada pensamiento podrías ir dándoselo tú según la connotación que para ti tenga.

El objetivo que perseguimos es tratar de cambiar las gafas. Si nos basamos en el ejemplo anterior, la persona podría pensar :"¡Qué bien aún quedan personas amables en este mundo!" y aceptará la ayuda que la persona le ofrece.

Como vemos, las gafas se corresponderían con nuestros pensamientos. Y tanto nuestras emociones y nuestra conducta vendrán determinadas por ellos. 

Uno de los objetivos de la Terapia Cognitivo Conductual es modificar los pensamientos, las respuestas psicofisiológicas ( ej: ansiedad) y las conductas manifiestas."
 





 Psicólogos Ansiedad Oviedo

La importancia de las técnicas de estudio

Las técnicas de estudio mejoran el rendimiento académico

 En muchos casos el fracaso escolar reside en una mala técnica de estudio. Estudiar no significa memorizar, si bien en muchas situaciones se enseña a los niños a utilizar la memorización como técnica de estudio. Aunque es necesario también el empleo de ésta, debe ir ligada a la comprensión. Se busca que los niños adquieran un aprendizaje significativo, es decir, que las nuevas adquisiciones que vayan haciendo se sume al aprendizaje anterior. Y sólo con la memorización no se aprende. La información se olvida después de haber hecho el examen.

El objetivo de estudiar es aprender y adquirir habilidades para poner en práctica en la vida cotidiana.

Utilizando de un modo correcto las técnicas de estudio, el alumno será capaz de mejorar y facilitar su proceso de aprendizaje, así como su rendimiento académico. Con ello aumentará también su motivación y su autoestima.


¿Cuál es el proceso que se suele seguir en las técnicas de estudio?

• Lectura: primero debemos hacer una lectura general del texto para llegar a sacar una idea principal, aquello que el texto nos quiere decir. Posteriormente, haremos una lectura más comprensiva en la que nos fijemos en detalles y en el contenido del mismo. Es en este momento donde nos fijamos en el vocabulario, en lo que no entendemos, en las dudas que nos surjan etc. Es el momento idóneo para utilizar diccionarios y otras fuentes para ampliar información si fuese necesario.

• Subrayado: consiste en subrayar simplemente la información más importante, formando frases con coherencia, de manera que cuando accedamos al texto, accedamos a estas frases y palabras con el primer golpe de vista, porque ganan toda nuestra atención. Además de que nos resultará más fácil recordar una palabra que ha sido subrayada previamente, también obtendremos ventaja en el estudio al emplear este método. También puede ayudarnos el hacer frases a pie de página o anotaciones marginales.

• Resúmenes: consiste en reducir a la mitad el contenido del texto, con términos más breves y precisos. Ayuda a mejorar la expresión escrita de la persona.  El resumen además debe ayudarnos posteriormente al repaso.

• Esquemas: el objetivo del esquema es estructurar el texto gráficamente. Su ventaja es que permite tener acceso a las ideas más importantes de una manera rápida.

• Memorización: principalmente fechas, datos muy concretos, vocabulario (idiomas) etc.

En algunos casos existen problemas psicológicos que pueden también interferir en el rendimiento de la persona, a pesar de tener una buena organización y emplear unas técnicas de estudio eficaces. El más común en relación al estudio es la ansiedad. No obstante, es conveniente hacer una evaluación psicológica por si existieran otras variables psicológicas que pudiesen estar interfiriendo.