Psicoterapia para la depresión

"La depresión es el tercer motivo de consulta en atención primaria a día de hoy.

Aunque para el tratamiento de la misma los antidepresivos (ISRS) continúan siendo la primera opción de tratamiento, investigadores han encontrado que estos mismos son más efectivos si los combinamos con psicoterapia en casos de depresión severa-grave, y no resultan tan eficaces en el tratamiento de la depresión leve-moderada, donde los resultados muestran la misma eficacia de los ISRS que el placebo.

No se deben pasar por alto los efectos secundarios de los ISRS: disfunciones sexuales, aumento de peso, trastornos gastrointestinales, trastornos del sueño e ideación suicida, entre otros.

Tras valorar los efectos secundarios comentados y el nivel de eficacia de los ISRS, la OMS, la NICE (Instituto Nacional de Salud del Reino Unido) y el Colegio de médicos de EEUU, apoyan la psicoterapia como primera evidencia de tratamiento en casos de depresión leve- moderada y la combinación de ambas en casos de depresión grave.

En España, los datos demuestran que los grupos de jóvenes, de mujeres y personas con mayor formación educativa, optan por la psicoterapia como primera opción de tratamiento. 

La falta de información acerca de los efectos secundarios de los ISRS, la mayor inmediatez en el proceso de recuperación emocional, la "pasividad" de la persona (farmacología) frente a la participación activa de la persona necesaria para conseguir el equilibrio emocional (psicoterapia), son algunas de las razones por las que aún a día de hoy muchas personas prefieren elegir la medicación como primera opción de tratamiento." http://www.infocop.es/view_article.asp?id=8102.

Los síntomas más importantes en un cuadro depresivo son:

• Pérdida de interés por personas, actividades y cosas
• Pérdida de motivación
• Tristeza
• Apatía
• Cansancio
• Sentimientos de culpa
• Pérdida de apetito
• Insomnio e hipersomnia
• Sentimientos de soledad
• Problemas de atención
• Percepción negativa de sí misma y del entorno.

Psicólogos Oviedo. Depresión

Baja autoestima y relaciones sociales

"Alfred Adler, uno de los tres psicólogos más importantes de la historia de la Psicología (junto a Freud y Jung), concluye que "si una persona quiere liberarse de sus problemas, lo único que puede hacer es vivir solo en el universo", puesto que para él todos o muchos de los problemas tienen que ver con las relaciones interpersonales.



¿Por qué sufrimos cuando nos relacionamos con otras personas?

1. Porque solemos sentirnos inferiores respecto a quienes han conseguido más logros que nosotros.

      2.  Solemos sentir que nos tratan inferiores respecto a quienes han conseguido más logros que nosotros.

      3. Necesidad imperante de complacer a los demás para buscar su aprobación. Ocurre mucho en las redes sociales al buscar "me gusta" o "likes" al subir una foto. También ocurre en amistades reales, buscando recibir lo mismo que se da. Cuando no ocurre, la relación puede enfriarse.


Las relaciones sociales nunca son totalmente simétricas ni están del todo equilibradas. Si sólo nos sentimos reconocidos si una persona valora nuestro trabajo o si nos corresponde con un gesto amable a un favor determinado, y mientras esto no pase, me veo inexistente para el otro, estaré generando un conflicto interno. "

Son las personas con baja autoestima las que suelen buscar la aprobación de los demás. Es más, según como sea ésta podemos considerarla responsable de muchos éxitos y fracasos tanto a nivel personal como a nivel social.
La falta de autoestima puede derivar en problemas serios como:

• ansiedad 
• depresión
• proeblemas de afrontamiento y toma de decisiones
• problemas de alimentación
• estrés laboral o mobbing
• problemas de comunicación

" Cuando deseamos intensamente que nos reconozcan y vivimos para satisfacer las expectativas de otros, dejamos de ser libres". ( Ichro Kishimi).

Psicólogos Oviedo. Baja autoestima

¿Cómo influye el modo de afrontar las situaciones laborales en la aparición de la adicción al trabajo?

El modo de afrontamiento es una de las causas principales de adicción al trabajo

"Tres estudiantes universitarios de EEUU llevaron a cabo un estudio para evaluar cómo influye la jornada laboral en la salud de 763 empleados de una empresa dedicada a las finanzas.

El objeto de estudio de la investigación era valorar cómo viven quienes alargan su jornada laboral más de 40 horas semanales y cómo este hábito afecta a la salud de los trabajadores.

Para tal estudio se tomaron como variables la percepción subjetiva que tienen los propios empleados sobre su salud y, para contrastarlo, cada uno de ellos fue sometido a un chequeo médico. La principal variable que se quería estudiar era la relación entre el hábito de trabajo y el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares.

Los resultados indicaron que:

• No son las horas de trabajo "extra" las que tienen riesgos para la salud psicológica.

• Lo que implica riesgos para dicha salud psicológica es el modo de afrontarlas.

• Quienes se sientes a gusto con el trabajo y este mismo les "llena" tienen menos probabilidades se sufrir problemas psicológicos.

• La dificultad para desconectar del trabajo cuando no se está en él, hace que muchos trabajadores tengan peores resultados en los chequeos médicos, pensamientos depresivos y síntomas de ansiedad.

Teniendo en cuenta el modo de afrontamiento, dos empleados con la misma cantidad de horas de trabajo, en la misma categoría laboral y con el mismo salario pueden tener diferente forma de afrontamiento de la situación.

1. Uno de los empleados puede ser el que está en la oficina y sueña con irse de viaje el fin de semana.

2. Quien está de viaje y piensa constantemente en el trabajo a realizar la próxima semana en la oficina.

Mientras que el primer empleado afronta la situación de una manera sana, el segundo lo hace de manera obsesiva, ya que estando en su tiempo de ocio da vueltas a lo que hizo y a lo que tiene que hacer en el trabajo la próxima semana. Podríamos concluir que el segundo empleado es el que tiene más probabilidades de recibir el diagnóstico de adicción al trabajo.

 A nivel psicológico presentaría síntomas de ansiedad, pensamientos depresivos, y probablemente mayor desmotivación y disminución del rendimiento laboral. 

Suelen ser personas que buscan alcanzar más y más metas, lo que se considera un factor agravante en la adicción al trabajo.

Otros estudios han determinado que el 82,5% de las personas adictas al trabajo viven en pareja, y el 57% no tiene hijos o no tiene responsabilidades en su cuidado. " (Información extraída del articulo que se obtiene al pinchar en el enlace siguiente: https://elpais.com/elpais/2019/03/20/buenavida/1553081725_242420.html)








Psicólogos Oviedo. Psicología del Trabajo

Elección de la Terapia Cognitivo Conductual

"La Terapia Cognitivo Conductual es la terapia de referencia y es el tratamiento de primera línea de elección de muchos trastornos. Se considera el tratamiento psicológico de referencia, según se ha publicado en la revista Frontiers of Psychiatry. Las razones principales para llegar a esta conclusión han sido:

• La TCC es la forma más investigada de Psicoterapia

• Ninguna otra psicoterapia ha demostrado ser sistemáticamente superior a la TCC

• Los modelos teóricos de cambio en la TCC han sido los más estudiados y están en línea con los paradigmas predominantes de la mente y el cuerpo humano.

 La TCC está integrada en el paradigma general de Procesamiento de la Información, donde el papel causal de las cogniciones explícitas o implícitas en la generación de emociones y comportamientos ya está bien establecido."http://www.infocop.es/view_article.asp?id=7894 ".



Algunas características de la TCC son:

• Trata de modificar pensamientos, respuesta psicofisiológicas y conductas manifiestas.

• Está orientada al presente.

• Pone énfasis en la evaluación continuada y rigurosa del proceso de tratamiento.

• Fomenta la independencia del paciente.

• Pone el énfasis en el cambio.

• Trabaja con la participación activa del paciente.

• Rechaza el principio de la sustitución de síntomas.   

Psicólogos Oviedo. Terapia Cognitivo Conductual. 

Consecuencias a medio y largo plazo de los trastornos de apego

"El apego se define como los vínculos emocionales que desarrollamos con las personas con las que nos rodeamos desde que nacemos.

El apego que tenemos durante la infancia determina en gran medida tanto el tipo de amigos (relaciones sociales) como la elección de pareja en edad adulta.

Atendiendo al tipo de apego que ha tenido la persona en su infancia, podemos encontrar muchos factores influyentes en la sintomatología que presenta la persona en la edad adulta. También ayuda a explicar algunos problemas asociados a la infancia.



¿Cuáles son los tipos de apego que debemos tener en cuenta desde un contexto clínico?

• Apego seguro: en este tipo de apego el adulto crea una base de seguridad y confianza en el niño. El adulto es capaz de regularse emocionalmente y atender las demandas del menor, validando y regulando sus emociones. El adulto es capaz de tranquilizarlo y validarlo, por lo que se le transmite al niño/a que es capaz de hacer por sí mismo lo que desee. A la larga, se traduce en que estos niños y niñas tendrán una mayor autorregulación emocional, una mejor autoestima y relaciones sociales exitosas.

• Apego ansioso- ambivalente: el niño o la niña presenta una escasa o nula ansiedad por separación respecto a la figura de apego. Es más, ante el reencuentro con ella también presenta comportamientos ambivalentes, tan pronto lo acepta como lo evita.

• Apego ansioso-desorganizado: el adulto presenta sentimientos desorganizados a la hora de relacionarse con el niño y con la niña. Esta desorganización influirá posteriormente en la forma de relacionarse en la vida adulta con el resto de personas. Son niños y niñas con alta carga emocional y fuertes explosiones de ira y rabia, que presentan dificultad en la relación con los demás, pudiendo desarrollar o desencadenar sintomatología asociada a trastornos de personalidad en la vida adulta.

• Apego ansioso- evitativo: el niño o la niña presenta nula ansiedad por separación, sin que exista una clara preferencia por las figuras de apego, pudiendo mostrar preferencia por su reencuentro con extraños y evitación de la figura de apego principal.

Aunque el tipo de apego desarrollado en la infancia no puede considerarse como la causa principal de los problemas y patologías que puedan surgir en la infancia y en la vida adulta, muchos estudios han demostrado que un apego de tipo inseguro y poco estable, con inconsistencia en la solidez y confianza que pueda transmitirse al niño o la niña, tiene gran relación y vulnerabilidad con la presentación de sintomatología asociada a trastornos mentales, trastornos del estado de ánimo, trastornos de personalidad, trastornos de alimentación, trastorno de estrés postraumático, TOC... en la vida adulta."

En conclusión, cuidar las primeras relaciones mantenidas con el niño o la niña al nacer determinará en un futuro la calidad de su bienestar psicológico.

Psicólogos Oviedo. Psicología Infantil. Psicología adultos

Consecuencias del bullying en la edad adulta

"Mediante un tercer estudio sobre acoso escolar y ciberbullying , realizado por la Fundación Mutua Madrileña y Fundación Anar se ha llegado a la conclusión de que " en la actualidad se producen más hechos violentos, de mayor dureza y en más lugares. Los agresores, a su vez, parecen recrearse y disfrutar más con la ejecución de hechos violentos".

Algunos resultados encontrados han sido:

• Perfil de las víctimas: no existe diferencias en cuanto al sexo
• Edad de riesgo: 10,9 a 13 años
• Ciberacoso: mayor prevalencia de mujeres, entre 12 y 13 años.
• En el 97% de los casos se puede hablar de gravedad de acoso alto y medio. Hablamos de un nivel de gravedad alto cuando el acoso interfiere en la vida normal de la persona y le deja consecuencias físicas y emocionales importantes.
• Duración y frecuencia: la frecuencia es diaria y la duración aproximada es de un año.

Consecuencias del acoso:

• Entre el 17 y el 20% de las víctimas recibe tratamiento psicológico
• Entre el 89% y 94% tiene problemas psicológicos: depresión, ansiedad, miedo...
• El 56% de entornos familiares de las víctimas tiene algún miembro que sufrió problemas psicológicos relacionados con el acoso escolar." http://www.infocop.es/view_article.asp?id=6918

Con acoso nos referimos a una situación en la que se están dando situaciones hostiles hacia una persona de manera continuada. El acoso puede ser físico, psicológico o a través de redes sociales o ciberbullying. El niño/a que sufre el acoso va a sufrir una serie de respuestas y reacciones desencadenadas de la situación de acoso que está viviendo, que se pueden ir cronificando si no se tratan a tiempo y extendidas a la vida adulta.

El niño/a que recibe acoso tiende a encubrirlo y a no decir nada de lo que está viviendo, por miedo, vergüenza etc, lo que puede dificultar que nos demos cuenta como padres de lo que está ocurriendo.

Psicólogos Oviedo.Psicología Infantil

Recomendaciones en el uso de tecnología para niños, niñas y adolescentes

 "La APA ( American Psychological Association), nos lanza algunas recomendaciones para que niños, niñas y adolescentes desarrollen hábitos seguros y saludables en el desarrollo de la teconología. Algunos de los aspectos más importantes se comentan a continuación:

• Evitar una reacción exagerada por parte del adulto: tener como adultos una reacción exagerada puede llevarles a entender que la teconología es peligrosa. Es preferible evitar una reacción desmesurada y enseñar a los niños y niñas hábitos saludables y duraderos.

• Enseñar desde edades tempranas lo positivo y negativo de la tecnología: es importante insistir en la idea de que la tecnología no es un juego y que debemos mantener ante todo nuestra privacidad y la protección personal de datos e imágenes. Según nos enfrentemos a un niño o una niña de mayor edad podemos darle más información detallada de lo que podría ocurrir con nuestros datos en la red.

• Tener en cuenta la actividad que va a realizar el /la menor con la tecnología. Si por ejemplo necesita utilizar internet porque va a hacer un trabajo escolar, no debemos marcarle un tiempo de uso. Lo mismo que si va a tener una videoconferencia con algún familiar. Limitaremos un tiempo en el uso de la teconología cuando el fin sea el juego o el ocio.

• Antes de dormir limitar el uso de dispositivos tecnológicos: Si tenemos en cuenta los hábitos propios de la higiene del sueño, conviene restringir el uso de teléfonos, tabletas, ordenadores, televisión etc al menos, 30 minutos antes de dormir.

• Es importante tener el control sobre aquellos aspectos y contenidos que el niño /a tiende a buscar en Internet.

• Debemos enseñar a los adolescentes que muchas veces otras personas utilizan la tecnología para decir mensajes e información que no dirían en persona. Animadles a acudir a los adultos en caso de que sean conscientes de ciberacoso o ante cualquier situación preocupante relacionada con Internet.

•  Fomentar amistades en la vida real. Los niños y niñas deben mejorar y fomentar sus relaciones sociales en la vida real y en su vida diaria y no tanto a través de la tecnología."http://www.infocop.es/view_article.asp?id=7782&cat=5

Psicólogs Oviedo. Psicología Infantil. Escuela de padres 

Obesidad, anorexia y bulimia nerviosa

La obesidad infantil es un fiel predictor de la obesidad en la vida adulta.

"La obesidad es una enfermedad crónica y multifactorial, que suele iniciarse en la infancia y en la adolescencia, cuyo origen es la interacción genética y ambiental ,siendo más importante la parte ambiental o conductual al existir un desequilibrio entre la ingesta y el gasto energético.

Reducir la causa de la obesidad a una falta de actitud en la persona no contempla la influencia del factor social ni los cambios culturales y demográficos que afectan al comportamiento de los niños en aspectos como la conducta alimentaria y la falta de actividad física.

El último artículo publicado por la Sociedad Británica de Psicología (BPS) informa de la importancia que tiene el factor psicológico en la obesidad. El objetivo del estudio planteado es encontrar las barreras que impiden que estas personas lleven a cabo una dieta saludable y actividad física diaria, ya que la ausencia de ambos comportamientos correlacionaría con un bajo estado de ánimo y niveles elevados de estrés.http://www.infocoponline.es/pdf/OBESITY.pdf

A día de hoy la sociedad sigue responsabilizando a las personas de la falta de voluntad para bajar de peso, apelando a una falta de compromiso y responsabilidad y/o constancia a la hora de alcanzar una meta determinada.  Este hecho genera en las personas emociones negativas como: culpa, vergüenza, ansiedad etc, que alivian con la comida, y en consecuencia, con aumento de peso. El estigma y la presión social por no alcanzar un canon de belleza estándar genera también culpa y vergüenza en las personas al no conseguir un objetivo socialmente "bien visto y aceptado".

 En una investigación realizada con una muestra de 6728 adolescentes se encontró que el 24% de la población tenía sobrepeso, que por lo menos la mitad de las chicas había hecho dieta; que un 13% de las chicas y un 7% de los chicos presentaron algún trastorno de la conducta alimentaria. (Newmark-Stzainer y Hannan, 2000) .
Concluyeron, por tanto, que la obesidad no sólo es predictora de enfermedad sino que es un potente factor de insatisfacción corporal y un factor de riesgo de llevar a cabo comportamientos no saludables con el objetivo de adelgazar (Newmark-Sztainer, Story, Hannan, Perry y Irving, 2002; Boutelle, Newmark-Sztainer, Store y Resnick, 2002). 

En conclusión, la obesidad es una fiel predictora de las alteraciones alimentarias relacionadas con la imagen corporal y con la excesiva preocupación por el peso como ocurre en la anorexia y la bulimia nerviosa."

 http://www.infocop.es/view_article.asp?id=1728 


La Terapia Cognitivo Conductual se centrará en enseñar a las personas a manejar emociones negativas , en  la reestructuración congitiva o cambio de pensamientos y en la modificación conductual así como en la psicoeducación y prevención de trastornos de alimentación.






Psicólogos Oviedo. Trastornos de alimentación

 

Desarrollo de la resiliencia como prevención de problemas de salud mental

Según la RAE, "la resiliencia es la capacidad humana de asumir con flexibilidad situaciones límite y sobreponerse a ellas. " Pero desde la Psicología, se entiende que además no es sólo la capacidad de afrontar estas situaciones de crisis sino que también es la capacidad de poder salir fortalecidos de las mismas.

Una persona resiliente pasa por momentos difíciles, tiene la visión de que en el mundo existen adversidades, pero que se pueden salir de las mismas perfectamente.

"En este sentido, la OMS alarma sobre la importancia de potenciar la resiliencia en niños y adolescentes, teniendo en cuenta que la adolescencia y la vida adulta son periodos vitales en los que se producen muchos cambios, que pueden generar estrés y que si no llegan a ser identificados a tiempo pueden generar un problema de salud mental.

La prevención juega un papel fundamental. Por este motivo, el rol de los padres y profesores tanto con niños como con adolescentes es vital para el desarrollo de la resiliencia."

http://www.infocop.es/view_article.asp?id=7731&cat=44

Psicólogos Oviedo. Psicología Infantil. Psicología adolescentes-adultos

Importancia en el reconocimiento de la depresión en sus síntomas iniciales

"El pasado 5 de Octubre de 2018, se celebró el día europeo de la depresión. La EDA, ( Asociación europea de depresión), eligió esta fecha para sensibilizar a la población sobre esta patología, así como insistir en la importancia de generar más recursos para el tratamiento de la misma.

La EDA, lanzó un mensaje directo para aquellas personas que padecen depresión. Con dicho mensaje se anima a las personas que padecen síntomas depresivos a buscar ayuda profesional para poder intervenir lo antes posible para evitar que los síntomas se cronifiquen.

Bajo el lema de "Si no se reconoce la depresión, ¡no se puede tratar!", se pretende sensibilizar a la población y a los profesionales de la salud de la importancia de incidir en las causas que la desencadenan, los factores que la mantienen y prolongan, así como aumentar la educación y la información sobre dicha patología.

Las investigaciones llevadas a cabo por la EDA siguen reconociendo a la Terapia Cognitivo-  Conductual (TCC) como el tipo de tratamiento más eficaz para la depresión."http://www.infocop.es/view_article.asp?id=7703


Todas las personas solemos sufrir altibajos según las circunstancias de nuestra vida por las que vamos pasando, sin embargo, aquellas personas que padecen una depresión clínica, experimentan síntomas específicos a diario durante dos semanas o más , que interfieren en el desarrollo de su vida cotidiana.

¿Cuáles son los síntomas más destacables en un cuadro depresivo?

1. Pérdida de interés por actividades, personas y cosas
2. Pérdida de motivación
3. Tristeza
4. Apatía
5. Cansancio
6. Culpa
7. Pérdida de apetito
8. Insomnio/ Hipersomnia
9. Sentimiento de soledad
10. Problemas de atención
11. Percepción negativa de sí mismo y/o del entorno

No debemos olvidar que la depresión está asociada a otras patologías y trastornos, a veces como causa o, a veces, como consecuencia del mismo.






Psicólogos Oviedo. Depresión

Trastornos disociativos

"La disociación es un mecanismo que tiene nuestro cerebro para desconectar de una realidad que le resulta dolorosa y difícil de procesar. A corto plazo, hablaríamos de un mecanismo de protección.

Suele venir asociada a la vivencia de situaciones traumáticas siempre que la capacidad de la persona sobrepasa los recursos psicológicos de afrontamiento de la situación. Es muy común en casos de violación, de abusos sexuales, de accidentes traumáticos, muertes inesperadas etc.
También es un síntoma frecuente de algunas patologías como: Trastorno por estrés postraumático, ansiedad, depresión, Trastorno Límite de Personalidad etc.

La disociación puede alterar la consciencia, la memoria, la interpretación que hace la persona del entorno e incluso la propia identidad. La atención y la concentración se encuentran también alteradas.

Síntomas comunes:

• Despersonalización: se trata de una experiencia angustiosa en la que la persona no se reconoce en su propio cuerpo o en su mente, pudiendo encontrarse tan desconectada que es incapaz de mirarse en su propio cuerpo y reconocerse.

• Desrealización: es una experiencia en la que la persona vive el mundo como si fuera un sueño, de manera distante y distorsionada. 

• Amnesia disociativa: la persona no es capaz de recordar datos o información de su vida personal pasada.

La disociación puede aparecer tanto en niños como en adultos. Si bien, puede entenderse como un mecanismo adaptativo porque ayuda a reducir el dolor a corto plazo, a largo plazo se puede patologizar y derivar en un trastorno disociativo.

¿Qué es un trastorno disociativo?

Se trata de un trastorno mental en el que existe una desconexión y una falta de continuidad entre pensamientos, sentimientos, acciones etc una vez que la situación traumática y dolorosa ha desaparecido, y sin embargo, la persona continúa desconectada de la realidad. Se puede dar el caso de un niño o niña que durante la infancia ha vivido "desconectado/a" para protegerse de una situación y que en la vida adulta, vive alejado/a de la realidad ante cualquier situación de peligro o amenaza." En este caso hablaríamos de un trastorno disociativo.

La psicoterapia, y en casos graves, la combinación con el tratamiento farmacológico resultan eficaces.

Psicólogos Oviedo.

Estrés en niños y adolescentes, según la APA

La tristeza en niños puede ser secundaria a un proceso de estrés y/o ansiedad

"Niños y adolescentes pueden experimentar estrés. No siempre los adultos consiguen detectar el nivel de estrés de los niños/as y adolescentes.

Señales que debemos tener en cuenta, según la APA( American Psychological Association):

• Cambios de comportamiento en los menores:

Los niños y niñas suelen expresar irritabilidad, mal humor, expresar preocupaciones constantes, llorar, expresar un miedo desproporcionado, problemas de alimentación y de sueño.

Los adolescentes, suelen evitar a los padres, siempre teniendo en cuenta que es normal que a esta edad el grupo de iguales pase a convertirse en el grupo de referencia. También la pueden demostrar mostrando hostilidad hacia algún miembro de la familia.

Según la APA, no siempre que ocurren estos síntomas podemos hablar de estrés, pero es cierto que son indicativos de que el niño/a o adolescente no se encuentra bien emocionalmente.

• Síntomas físicos asociados:

Dolor de estómago, dolor de cabeza frecuentes y habiendo descartado una causa física. También es probable que aumenten estas quejas antes de ir al colegio o antes de hacer exámenes.

Es importante observar los contextos en los que se relacionan los niños, ya que puede que no actúen de la misma manera en cada uno de ellos.

En cualquier caso, ante la sospecha de alguno de estos síntomas es conveniente buscar ayuda profesional para iniciar el tratamiento adecuado."http://www.infocop.es/view_article.asp?id=7399

Psicólogos Oviedo. Psicología Infantil

Apego e inteligencia emocional: experimento de Edward Tronick

La interacción comunicativa de los bebés con los cuidadores favorece su desarrollo emocional

"El juego del rostro inmóvil, experimento de Edward Tronick demuestra la importancia que tiene en los bebés la comunicación con sus cuidadores principales.

Los bebés, desde los tres meses, intentan comunicarse y obtener respuesta ante sus demandas. Se comprobó que cuando los bebés no recibían respuesta por parte de sus cuidadores, intentaban hasta cuatro estrategias distintas para llamar su atención: levantar los brazos, sonreír, llorar, gritar...

Tronick, en una de las fases del experimento pidió a las madres que fingieran estar tristes ante los bebés. La reacción de los pequeños fue negativa, mostrándose poco comunicativos y reservados.
Es más, se comprobó que si una de las figuras principales sufría depresión y el bebé no recibía estimulación, éste tenderá a imitar tristeza, escasa energía, compromiso, ira e irritabilidad. (Síntomas depresivos similares a los de la figura principal).

Con este experimento también se refleja la importancia de la comunicación y la inteligencia emocional de los niños, desde que son pequeños."




https://www.youtube.com/watch?v=NVLm9LRDipk

Autoestima y relaciones sociales

Tener una buena autoestima y saber reconocer cualidades y defectos en uno mismo puede mejorar nuestras relaciones sociales.

La baja autoestima muchas veces está relacionada con el fracaso de las relaciones sociales motivado por algunos comportamientos de estas personas. Por ejemplo:

• La baja autoestima hace que las personas se tomen la cosas demasiado a pecho.  Imaginemos que un compañero de trabajo recibe una recompensa por parte del jefe, pero nosotros no. Automáticamente una persona con baja autoestima se cuestionará su valía como profesional, exaltando todos sus defectos y justificando así el por qué el o ella no ha recibido ningún tipo de recompensa.

• Las personas con baja autoestima sienten celos por los logros de las otras personas, lo que aumenta en mayor grado el nivel de frustración y malestar. Esto ocurre normalmente porque no valoramos nuestras fortalezas y tendemos a compararnos constantemente con los demás

• La baja autoestima hace que las personas dependan del refuerzo positivo de los demás, ya que sino ellas mismas no se valoran. Es un grave error, ya que nadie tiene por qué estar valorándonos continuamente desde fuera y sentirnos mal si esto no ocurre.

• Ser víctima constante y ponerse siempre en lo peor. Son personas que utilizan el "victimismo" como manera de relacionarse, proyectando siempre que su problema es siempre peor y que nunca consiguen estar bien del todo. En un primer momento, el entorno cercano sí prestará más atención a las persona, pero a medio y largo plazo acabarán alejándose.

En definitiva, muchas veces los comportamientos de las personas con baja autoestima alejan a las personas de su entorno, a pesar de que con esta manera de actuar sólo demandan recibir atención, consiguen el efecto contrario.

Psicólogos Oviedo. Baja autoestima

Trastornos del ánimo

¿Qué son los trastornos del estado del ánimo?

"Los trastornos del estado del ánimo son el conjunto de alteraciones y comportamientos afectivos que pueden interpretarse como una reacción exagerada a las emociones que se experimentan a diario. La inestabilidad en dichos trastornos alterna episodios de irritabilidad y tristeza. En el caso del trastorno bipolar se combinarían episodios de euforia y manía.

El pasado 5 de Octubre de 2018, se celebró el día Europeo contra la Depresión. La EDA (Asociación Europea contra la Depresión), elaboró un documento que hace hincapié en la importancia de reconocer los síntomas, causas y factores  que la prolongan. También se mencionan las dificultades a las que se exponen los profesionales sanitarios para detectar la depresión, incluyendo principalmente el trastorno bipolar.

A día de hoy todavía existen muchos prejuicios sociales sobre la depresión, siendo necesaria una mayor sensibilización de la población así como la creación de más recursos para su tratamiento."   http://www.infocop.es/view_article.asp?id=7703


¿Cuáles son los síntomas más destacables en un cuadro depresivo?

• Pérdida de interés por personas, actividades y cosas
• Pérdida de motivación
• Tristeza
• Apatía
• Cansancio
• Culpa
• Pérdida de apetito
• Insomnia/ hipersomnia
• Sentimiento de soledad
• Problemas de atención
• Percepción negativa de uno mismo y del entorno

Psicólogos Oviedo. Trastornos del ánimo. Depresión.

La influencia de las expectativas de nuestro entorno

Cuando hablamos de Efecto Pigmalion nos referimos a la potencial influencia que ejercen las expectativas y las creencias de una persona en el rendimiento de otra.

Numerosas investigaciones fueron realizadas acerca de este fenómeno. La más importante fue llevada a cabo por la Universidad de Pennsylvania. Dicha investigación fue realizada en un entorno escolar, en el que los profesores eran informados de que sus alumnos habían sido sometidos a distintas pruebas para valorar su capacidad intelectual. Posteriormente, se les informó de cuáles eran los alumnos que habían tenido mejores resultados para que les trasmitiesen que por ese motivo son los que tendrían mayor rendimiento a final de curso. Al acabar el mismo, fueron estos alumnos los que obtuvieron mejor resultado. Cabe destacar que las pruebas para valorar la capacidad intelectual no llegaron a realizarse en ningún momento.



¿Qué explica los resultados obtenidos?

Las expectativas que crearon los profesores eran tan altas que ayudaron a que estas mismas se cumplieran, ya que también ellos mismos hicieron cambios en la forma de enseñar para que sus expectativas se cumpliesen.

Los niños y los adolescentes son especialmente sensibles a las expectativas que su entorno tiene sobre sus capacidades, resultados y comportamiento. Por esto mismo, cuidar los mensajes que trasmitimos a los niños/as y adolescentes es muy importante.

"Pero los adultos no nos escapamos de la influencia del Efecto Pigmalion. Nuestros comportamientos pueden verse influídos por las creencias y la imagen que tienen los demás sobre nosotros. Es más, las expectativas favorables que percibimos de nuestro entorno pueden llevarnos a descubrir nuevas facetas, potenciar cualidades personales, desarrollar relaciones sociales más adaptativas y conseguir mejores resultados académicos y laborales."




Pinchando en el siguiente enlace se puede ver un vídeo en el que se refleja la influencia del Efecto Pigmalion. https://www.youtube.com/watch?v=h7wdJQ91b3I







Psicólogos Oviedo. Psicología Infantil

Violencia física y psicológica

La violencia doméstica se entiende como un patrón de conductas que incluye un amplio rango de maltrato físico, sexual y psicológico usado por una persona en una relación íntima contra otra para ganar poder o mantener el abuso de poder, control y autoridad sobre esa persona.

Su aparición es variada, sin que exista un patrón general. En el noviazgo suelen aparecer señales que pueden alertar del inicio de violencia: celos, enfados, prohibiciones, manipulaciones, chantajes etc.

Existen distintos tipos de violencia, siendo la física y la psicológica las más habituales. El agresor suele empezar por la violencia psicológica. Es la que tiene mayores consecuencias negativas a largo plazo en la persona.

La Teoría del ciclo establece que la violencia pasa por una serie de fases:

• Fase de tensión: se caracteriza por la existencia de pequeños episodios que llevan a conflictos permanentes entre los miembros de la pareja, aumentando la ansiedad y la hostilidad entre ambos. La mujer suele justificar al agresor haciendo mención a una pérdida de control o a circunstancias externas.

• Fase de agresión: el agresor tiene como objetivo que la víctima aprenda una lección y finaliza cuando éste considera que la lección ha sido aprendida. Al existir maltrato de tipo físico es en esta etapa en la que la mujer se plantea denunciar o emprender acciones legales contra el agresor.

• Fase de luna de miel :  en esta fase aparece el "arrepentimiento" del agresor. La mujer lo perdona y ante todo cree en su pareja por encima de sus propios pensamientos y sentimientos.Es habitual la retirada de la denuncia y además la víctima se engancha más a la relación, ya que el propio agresor le hace creer que todo va a cambiar para mejor.

Relación entre violencia y psicopatologías:

• Síndrome de la mujer maltratada: trastorno patológico de adaptación que se da en las mujeres que son víctimas de violencia de género como resultado de un maltrato continuo. Este síndrome aparece asociado al Trastorno de estrés postraumático o TEPT.

• Depresión

• Trastorno de ansiedad

• Trastorno por estrés postraumático o TEPT

• Abuso o dependencia a sustancias

• Baja autoestima

• Conductas o ideación suicida

Psicólogos Oviedo.

Estrés infantil

Enseñar a los niños y niñas que la frustración forma parte de la vida ayudará a que respondan mejor a situaciones de estrés.

Los niños y niñas, al igual que las personas adultas también pueden verse afectados por el estrés del día a día asociado a situaciones externas. ¿ Qué puede causar niveles altos de estrés en niños y niñas?
El exceso de tareas, la existencia de conflictos entre compañeros, los conflictos familiares etc.

Hablamos de estrés infantil cuando se observan reacciones desproporcionadas a nivel emocional en niños y niñas ante situaciones que no son capaces de controlar.
Debemos tener en cuenta que la infancia es una etapa de cambios y de adaptación a los distintos contextos de la vida, principalmente al social con el inicio de la etapa preescolar.

Una buena educación emocional puede ayudar a los niños y niñas a manejar el estrés de una forma adecuada. Ofrecerles alternativas a la hora de resolver conflictos, una correcta organización y planificación del tiempo y actividades, así como servir de modelo ante las dificultades y contratiempos del día a día favorece que los niños crezcan en un entorno de equilibrio emocional.



¿Qué síntomas son indicativos de estrés infantil?

• Ansiedad
• Preocupación excesiva
• Irritabilidad
• Aparición de nuevos miedos u otros que ya se habían superado, pudiendo ser recurrentes
• Dificultad para estar solo/a
• Comportamiento agresivo
• Aparición de regresiones o comportamientos propios de etapas anteriores del desarrollo que ya se habían superado.

¿Cómo podemos ayudar a los niños a manejar el estrés?

• Planificar actividades escolares y extra-escolares sin que lleguen a ser excesivas.
• Asegurarnos que transmitimos seguridad desde el entorno del niño/a.
• Ser consistentes y consecuentes a la hora de educar.
• Establecer normas que les permitan conocer qué esperamos de ellos en cada situación concreta.
• Dedicación de tiempo de calidad, que los niños y niñas sientan que estamos a su lado para escucharles y orientarles según el conflicto que presenten.
• Jamás debemos ridiculizar ni quitar importancia al problema que presenten, ya que si el niño/a se encuentra afectado es porque para él/ella es algo importante.
• Dejar todos los días tiempo de ocio y juego sin que se encuentren sometidos a la presión de obligaciones y responsabilidades.
• Práctica de ejercicio y actividad física.
• Ayudarles a manejar la frustración de una forma correcta y desde el equilibrio emocional.
• Introducir la relajación en su rutina habitual desde pequeños
• Enseñarles a enfrentar y exponerse a situaciones novedosas, y por tanto, a aquellas que puedan causarles miedo e inseguridad.

Psicólogos Oviedo.  Psicología Infantil. 

Ansiedad asociada a una baja autoestima

La falta de autoestima se asocia a otras patologías como ansiedad y depresión

Imaginemos que tenemos una mascota. En esta situación y para su mejor cuidado nos planteamos:

- ¿Qué le gusta hacer?

- ¿ La acepta incondicionalmente a pesar de sus defectos?

- ¿Perdona sus errores sin ser excesivamente crítica con ella?

- ¿Se preocupa por mejorar sus relaciones sociales?

- ¿Reconoce y refuerza sus logros?

-¿La mantiene a salvo ante cualquier situación que pueda resultar peligrosa? ¿La protege de la misma?


Y... con Usted mismo, ¿Respondería de igual manera a las preguntas siguientes?

- ¿Se acepta tal y como es con sus limitaciones y defectos?

- ¿Valora sus cualidades y reconoce sus esfuerzos?

- ¿Reconoce/ valora sus logros?

- Se pregunta, ¿qué le gusta hacer?

- ¿Se permite sentir y expresar tristeza o disgusto aunque pueda incomodar a otros?

- ¿Disfruta de su compañía y de estar solo/a?

- ¿Se protege de las personas y situaciones en las que puede estar en peligro o que le hacen daño?

- ¿Se dice cosas bonitas?

- ¿Cuida sus relaciones sociales?


El amor a uno mismo hay que trabajarlo, puesto que sólo llegaremos a estar bien a nivel emocional,  personal y social cuando hayamos aprendido a valorarnos y querernos. Si vivimos siempre implicados en resolver las situaciones de los demás,  implicados en el cuidado de los otros/as y sin  cuidarnos a nosotros mismos, no nos estaremos tratando bien. Nuestra autoestima se verá comprometida, sobre todo, si tenemos en cuenta que al final la imagen que tenemos de nosotros mismos se forma en base a la opinión que tienen los demás sobre nosotros. Una persona puede tener una imagen distorsionada de sí misma y sentirse mal a la hora de reconocer sus defectos o sus errores si durante su infancia sus padres consideraron los errores que ellos mismos cometían o los del propio niño/a  como un fracaso.Esta persona será probablemente a día de hoy excesivamente crítica consigo misma ante los fracasos de la vida y probablemente utilice la evitación ante la ansiedad que le genera reconocer públicamente lo que percibe como un fracaso. Además, con el objetivo de no cometer errores buscará siempre la perfección para evitar el sentimiento de fracaso. La búsqueda irracional de la perfección y el no poder alcanzarla, aumentará los niveles de ansiedad de la persona.








Psicólogos Oviedo. Baja autoestima. Ansiedad

Influencia de las expectativas a nivel personal y social

La aceptación de nuestro entorno es la clave para que las relaciones de pareja y de amistad sean relaciones sanas.

Las expectativas juegan un papel importante en la motivación que podemos tener a la hora de hacer determinadas cosas. Pero si las expectativas son excesivamente altas, también pueden ir en nuestra contra, ya que podemos frustrarnos si no conseguimos el resultado que esperamos.


También puede ocurrir que tengamos expectativas muy altas en las relaciones sociales y esperar que los demás se comporten en base a ellas, lo que puede dar lugar a frustración y en algunos casos a tomar decisiones que implique la ruptura de amistades o relaciones por no ajustarse a dichas expectativas. Desde la psicología, tenemos en cuenta que si las expectativas puestas nos causan sentimientos de frustración, dolor o emociones como ansiedad, son expectativas irracionales o poco ajustadas a la realidad y normalmente se forman a partir de falsas apariencias o de la idealización de la otra persona.


En cuanto a las relaciones sociales y de pareja dos tipos de expectativas irracionales son del tipo:

• Tiene que actuar así porque al revés yo también lo haría.

• Tiene que ser de una manera determinada o llevar un estilo de vida determinado porque si no, no lo acepto y estoy pidiéndole constantemente que cambie.

• Pretender que esa persona sólo quiera pasar tiempo contigo mismo/a y no dejarle tiempo para otras personas.

Muchas veces son este tipo de expectativas las que generan relaciones de pareja tóxicas, de tal manera que se inicia la relación esperando que la otra persona cambie cuando realmente no tiene que hacerlo sino que nosotros debemos aceptarle tal y cómo es. En caso de que no nos guste esa forma de ser, actuar o el estilo de vida que tiene, es mejor para los dos miembros de la pareja que la relación finalice, ya que la aceptación es la base de cualquier relación sana.

Psicólogos Oviedo. Ansiedad. Relaciones de pareja