Reducir la ansiedad y mejorar el ánimo con ayuda del deporte

El running ayuda a mejorar las relaciones sociales.

 En muchas ocasiones la ansiedad, la depresión y el bajo ánimo están relacionados. Detrás de cada una de estas patologías en cada persona se esconde un origen diferente. Pero normalmente todas ellas manifiestan en estos casos sintomatología física y conductual común

 Citaremos algunos de estos síntomas:

• Dolores musculares
• Tensión muscular
• Dolor de cabeza
• Taquicardias
• Apatía y abandono de actividades
• Tristeza
• Conductas evitativas
• Baja autoestima
• Aislamiento social
• Pérdida o aumento de apetito
• Problemas de sueño 

En estos casos, la terapia es fundamental. Además de combinar las técnicas de relajación pertinentes para bajar los niveles de ansiedad, la Activación Conductual es una técnica de gran eficacia para los casos de depresión. Esta técnica consiste en llegar a "activar" a la persona, que había dejado de lado muchas de sus actividades, mediante aprendizaje y refuerzo para que realice las actividades que le resulten agradables, vuelva a experimentar placer al realizarlas y vuelva a tener el control sobre su vida. Para todas aquellas personas para las que el ejercicio o la actividad física sea agradable, introducir una actividad deportiva puede tener efectos físicos y psicológicos importantes. El running es una de las actividades que más efectos positivos  físicos y psicológicos aporta.

Aunque nos vamos a centrar en el running y en los beneficios físicos y psicológicos que aporta, cada persona debe elegir una actividad física, la que más le guste y le motive para poder llevarla a cabo y no abandonar al poco de empezarla. Esto es  fundamental para tener la constancia necesaria en la práctica deportiva.

¿Qué beneficios nos aporta el running?

Como cualquier otro deporte, cada vez que lo practicamos, nuestro cerebro libera endorfinas, que actúan reduciendo dolor y aumentando la sensación de placer, tanto en la realización de la actividad como posteriormente. Es este beneficio psicológico el que hace que los síntomas físicos que comentábamos al principio en la ansiedad y la depresión tiendan a disminuir si se hace una práctica regular.

Pero existen otra serie de beneficios:

• La persona empieza a generar sobre sí misma y a marcarse expectativas realistas, que al ir cumpliendo poco a poco aumentarán su autoeficacia.
• Si la persona empieza a ponerse metas y las cumple, aumenta su autoconfianza
• Permite gestionar mejor las emociones, llegando a controlarlas: ansiedad, ira, miedos...
• Mejora de la autoestima y de la imagen física
• Aumento de la socialización, ya que cada vez está más de moda, pudiendo realizarse en grupo, parejas o individualmente.
• Sensación de control externo e interno
• La persona empezará a atribuir los éxitos a sí misma ( en la depresión normalmente las personas atribuyen los éxitos a lo externo, a la suerte, al destino... y el fracaso a ellas mismas).
• Aumento de la motivación, porque el ir consiguiendo metas, hace que la persona se vaya proponiendo otra distinta y nueva. El conseguirlo genera gran satisfacción.
• Mejora del funcionamiento intelectual, de la atención, memoria y concentración que podrían haber disminuído con la ansiedad y la depresión.
• La persona se dedica tiempo a sí misma y lo disfruta.

Como vemos existen numerosos beneficios físicos y psicológicos en la practica deportiva, que combinando con terapia, nos ayude a ver las cosas de otra manera y a sentirnos mejor con nosotros mismos.


A continuación os presentamos el enlace sobre un artículo publicado en la revista Runners, en el que se recogen los beneficios anteriormente comentados.